Если заняться программой оздоровления, то можно помочь себе вылечиться от серьезных заболеваний. Рекомендуемые специалистами физические упражнения при остеохондрозе отдела позвоночника помогают избавиться от недуга.
Чтобы добиться максимального эффекта, их применяют одновременно с такими методами, как мануальная терапия или массаж.
Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках. В результате диски утрачивают свою плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвоночные грыжи.
Причины заболевания кроются в недостаточной физической активности человека. Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе позволяют приостановить течение болезни.
Лечебная физкультура позволяет выполнить растяжку позвонков, что благоприятно влияет на самочувствие пациента и оказывает положительное воздействие на состояние позвоночного столба.
- Регулярно выполняемые упражнения создают мышечный корсет спины.
- В костные и хрящевые ткани позвоночного столба поступает больше кислорода и питательных веществ.
- Восстанавливается нормальный обмен веществ и улучшается кровообращение.
- Из тканей быстрее выводятся вредные токсины со шлаками.
Рекомендуется выполнять комплекс, чтобы облегчить состояние пациента при заболевании и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность проследить за правильностью техники выполнения. Комплекс позволяет увеличить физическую активность человека и укрепить его позвоночник.
Чего можно добиться в результате занятий?
Во время периода обострения остеохондроза лечебной гимнастикой заниматься не рекомендуется. Чтобы больному стало легче, ему назначают вытяжку позвоночника. Эта процедура способствует увеличению расстояния между позвонками.
Мышцы при этом расслабляются, снижается раздражение нервных окончаний, и уменьшаются болезненные ощущения. При обострении рекомендуется спать на жесткой кровати.
На первой стадии развития болезни лечебная физкультура эффективно способствует восстановлению двигательных функций позвоночного столба.
Если заниматься постоянно, то:
- укрепляются мышцы рук и связки;
- улучшается кровоснабжение тканей и лимфоток;
- ускоряются обменные процессы;
- исправляется неправильная осанка;
- восстанавливается нормальное функционирование позвоночника.
Особенности лечебной физкультуры
Гимнастика направлена на достижение основной цели – укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнения следует делать в расслабленном состоянии.
Нельзя допускать переутомления. Если нагрузка умеренная, то она способствует улучшению состояния больного. В противном случае эффект будет обратным.
Не приступайте к занятиям без консультации с лечащим врачом. При острых болях от выполнения упражнений лучше отказаться.
Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой?
Врачи советуют пациентам, страдающим от остеохондроза, делать лечебную гимнастику регулярно. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку через час.
Укрепляйте мышцы с помощью легких тренировок. Если у вас плохое самочувствие, то не бросайте занятий, проконсультируйтесь с доктором, и он назначит вам другой комплекс.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Для занятий лечебной физкультурой, не требуется специальная подготовка. Описанные ниже упражнения при шейном остеохондрозе может делать любой пациент:
Исходное положение – сидя на стуле. Распрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно выполняйте повороты головы вправо и влево. Рекомендуемое число повторений – от 5 до 10 раз.
Исходное положение – стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь дотронуться подбородком до грудной клетки. Выполните 10 наклонов.
Исходное положение – сидя за столом, один локоть поставьте на поверхность стола и обопритесь на него. Приложите руку к виску, голову наклоните в сторону, и в то же самое время создайте сопротивление с помощью руки. Зафиксируйте это положение на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы в 8 или 10 сек.
Исходное положение – лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поворачивайте голову в левую сторону, затем в правую. После каждого поворота возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить 20 поворотов в обе стороны.
Исходное положение – сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, запрокиньте голову. Повторите упражнение 10 или 15 раз.
Эти упражнения выполняйте в комплексе с другими видами лечебной физкультуры. И тогда мышцы укрепятся, а боль отступит.
Фото упражнений при остеохондрозе
33921 0
Остеохондроз шейного отдела позвоночника — коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэтому сейчас проблема лечения шейного остеохондроза стоит так остро как никогда раньше.
К сожалению проникновение медицины в разных уголках нашей страны оставляет желать лучшего, поэтому и сейчас крайне актуальна самостоятельная профилактика болезни, и поддерживающая терапия в домашних условиях.
На помощь нам приходят различные упражнения для профилактики и лечения шейного остеохондроза и профессионально составленные ЛФК (лечебно-физкультурные комплексы).
Профилактика шейного остеохондроза.
Профилактикой шейного остеохондроза является массаж и самомассаж
. Разогревающие приемы массажа, растирания, похлопывания, восстанавливают кровообращение в мышцах, снимают перенапряжение мышц шеи. Массаж можно делать самому, разминая и растирая заднюю часть поверхности шеи и основания черепа, устраняя этим застой крови и восстанавливая кровообращение головы.
Рабочее место должно быть удобно. Следует пользоваться эргономичным креслом. Локти должны лежать на уровне стола, спина прямая, монитор компьютера чуть-чуть выше взгляда. В работе обязательно нужно делать перерывы, чтобы снизить статические нагрузки на спину.
Профилактической мерой остеохондроза является выполнение упражнений для шейного отдела. Менее опасными считаются изометрические упражнения, заключающиеся в противодействии нагрузке в течение 5-6 секунд. Голова противодействует давлению ладони руки. Выполняются упражнения без резких движений, плавно.
- Сидя за столом с прямой спиной. Поставить локоть на стол, прижаться ухом к ладони, наклонять голову к плечу, противодействуя ей рукой. Удерживать 10 секунд, 10 повторов. Укрепляются боковые мышцы шеи. Повторять одинаковое количество раз в обе стороны.
- Сидя за столом, руку поставить на стол на локоть, опереться на ладонь лбом, упираться рукой и давить головой по 10 секунд. Повторять 10 раз.
- Лечь на пол на спину. Надавить затылком на пол. Удерживать положение 5-6 сек.
- Лечь на пол на живот, надавить на пол лбом.
- Лечь на пол на левый бок, левая рука лежит на полу, положить на нее голову и надавить головой на руку.
- Тоже самое для правой стороны.
- Сидя на стуле с прямой спиной, пальцы рук сцепить в замок, положить на затылок, давить затылком на сцепленные пальцы.
- Стоя у стены вплотную давить затылком на стену.
Все перечисленные изометрические упражнения нужно выполнять с усилием в течение 5-6 секунд, после чего медленно снять напряжение и расслабиться. Делать 5-10 повторов.
Благотворно влияют на состояние шейного отдела выполнения висов на турнике. Выполнять висы можно широким и узким хватом в течение 30 секунд. Под действием собственного веса происходит вытяжение всех позвонков позвоночника.
Следует обратить внимание на свои привычки, не горбиться за столом, держать осанку, разговаривая по телефону не прижимать трубку ухом к плечу.
Обязательно делать каждый час перерывы в работе. Хорошей профилактикой служит плавание.
Для предупреждения болезни, можно ежедневно выполнять небольшие простые комплексы упражнений. В программе Владимира Перова представлены вполне доступные для выполнения упражнения. Для того, чтобы определить состояние шейного отдела своего позвоночника, можно проделать небольшие тесты: сгибать голову вперед-назад, наклонять к плечу и поворачивать голову влево и в вправо.
В норме человек должен сгибать голову на 45 градусов, разгибать на 50. Наклонять голову к плечу должен на 45 градусов, поворачивать голову на 90 градусов в обе стороны.
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.
Начинать занятия лечебной гимнастикой можно только после того, как прекратятся болевые ощущения. Нельзя выполнять упражнения во время приступа. После приступа разрешается проводить изометрические упражнения небольшой интенсивности, в этом случае мышцы напрягаются, сопротивляясь нагрузке. Мышцы шеи создают мышечный корсет, прочно удерживающий позвонки.
Все упражнения обязательно выполняются медленно, без рывков и резких движений. Перед выполнением гимнастических комплексов следует выбрать индивидуальную методику, основываясь на мнении специалиста.
Лечебная физкультура доктора Игнатьева.
- Положение сидя, спина и шея прямые. Поворачивать голову вправо-влево до упора, но мягко, не резко. Повторить 10 раз.
- Положение сидя, прямая спина и шея. Опускать голову вниз, стараться подбородком коснуться груди. 10 повторений.
- Положение сидя, подбородок и шею тянуть назад, 10 повторов.
- Положение сидя, руки свободно свисают вдоль тела. Плавно поднять плечи и задержать на 10 секунд. Расслабиться. Выполнить 10 повторов.
- Лежа на твердой поверхности разминать 4 минуты мышцы шеи и основания черепа. Стараться выполнять массаж интенсивно, чтобы улучшить приток крови.
- Растирать сидя или лежа на твердой поверхности мышцы между лопатками и выше лопаток.
- Круговыми движениями разминать мышцы над ухом и до затылка.
Комплекс упражнений, сочетающихся с медленным, спокойным дыханием. Дыхание помогает сосредоточиться на выполнении упражнения, способствует повышению его результативности. Повторять желательно в течение дня несколько раз. Амплитуда движений небольшая. Положение лежа способствует уменьшению нагрузки на позвонки, нельзя стремиться выполнить все и сразу. Главное — осторожность, постепенность и постоянство занятий.
- Лежа на спине на полу. Одна рука на животе, другая — на груди. Спокойный вдох — поднимается живот, потом грудь. Выдох спокойный, долгий. Нужно стараться, чтобы выдох был длиннее вдоха. Выполнять свободно, расслабленно. Сделать 10 повторов.
- Лежа на полу на животе. Медленно поднимать голову, потом плечи, затем упор руками перед собой, задержаться на 1 минуту. Стараться всегда помнить об осанке.
- Лежа на животе. Руки расположены вдоль туловища. Свободно, медленно поворачивать голову, стараясь коснуться ухом пола. Повторять влево-вправо 6 раз.
- Положение сидя. Голову наклонять вперед, затем назад медленно запрокидывать до упора, но не резко и не до боли. Повторить 10 раз.
- Сидя за столом. Локти поставить на стол, положить голову на ладони, давить лбом на ладони. Стараться напрягаться максимально. Выполнять упражнение на выдохе. Повторять 10 раз.
- Вращать головой попеременно по 5 раз в левую и правую сторону. Если чувствуется боль, то следует ограничиться движением подбородка влево к плечу, затем вправо к плечу. Повторить 6 раз.
Видео-пособия по лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе.
Из множества видео-пособий по лечебной гимнастике для терапии шейного отдела позвоночника можно выбрать наиболее эффективное. Лучше придерживаться рекомендаций действующих мануальных терапевтов и доверять их опыту.
В. Д. Гитт , опытный мануальный терапевт, автор теории микродвижений , дает действенные рекомендации по выполнению упражнений при шейном остеохондрозе
Теория микродвижений заключается в том, что питание усваивается хрящом во время работы. Однако большие нагрузки разрушают хрящ. Небольшие, в «гомеопатической» дозе движения, наоборот, способствуют усвоению веществ из синовиальной жидкости.
Плавные и разнообразные движения шеи, повороты, наклоны, сочетания, комплекс продуманных, движений позволяет пользоваться комплексом ежедневно людям всех возрастов. Упражнения для шейного отдела доктора Бутримова доступны всем.
Комплекс Михаила Шилова хорошо прорабатывает мышцы шеи, без резких движений и усилий, под действием тяжести головы мягко тянутся задние мышцы спины, плечи освобождаются, восстанавливается легкость движений.
Комплекс упражнений ЛФК (лечебная гимнастика) при шейном остеохондрозе позвоночника. Видео пособие.
Данные упражнения подойдут как для лечения и профилактики шейного остеохондроза, так и при шейно-грудной форме заболевания.
Видео пособие по массажу шейно воротниковой зоны при остеохондрозе.
Сочетая массаж, самомассаж, достижения медицинской массажной техники, контролируя свою осанку и выполняя несложные комплексы упражнений для шейных позвонков, человек обретет легкость, свободу, раскованность движений и, возможно, забудет о существовании шейного остеохондроза.
Дата публикации статьи: 12.01.2016
Дата обновления статьи: 23.01.2020
Остеохондроз позвоночника может доставить немало неприятностей. Самостоятельно улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, уберечь организм от возникновения обострений болезни в будущем поможет ЛФК при остеохондрозе шейного отдела.
Регулярная гимнастика снижает риск повторных обострений, уменьшает хронические боли в области шеи и плеч, восстанавливает чувствительность и силу в руках, тренирует вестибулярный аппарат (что уменьшает головокружение и головную боль).
Начинать занятия ЛФК лучше под присмотром инструктора, чтобы он научил вас правильно выполнять все упражнения. В целом же гимнастический комплекс, включающий в себя блоки изометрической (без перемещения частей тела в пространстве) и динамической активности, прост для выполнения, и каждый сможет заниматься гимнастикой в домашних условиях.
Это должен знать каждый пациент с шейным остеохондрозом, занимающийся ЛФК
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе не должна проводиться при обострении болезни. Не нужно пытаться "размять" шею, "разогнать" боль, как-то повлиять на свое состояние. Если вы почувствовали ухудшение – немедленно обращайтесь к неврологу!
Если при рентгенографии позвоночника или пальпации врач (невролог) определил у вас нестабильность шейных позвонков – обязательно загляните в ортопедический салон или аптеку и приобретите специальный мягкий воротник для шеи. Он убережет вас от опасных осложнений при выполнении упражнений.
Воротник Шанца
Остеофиты – шиловидные костные разрастания, видимые на рентгенограмме позвоночника – еще один повод более скрупулезно отнестись к выбору упражнений для ЛФК. При остеофитах активные движения в шейном отделе позвоночника во время динамических тренировок выполнять не стоит, в противном случае вы рискуете повредить остеофитами нервные стволы, проходящие в области шеи.
Шесть упражнений изометрического комплекса
При изометрической гимнастике тренируемая область тела не смещается в пространстве: т. е. наклонов, поворотов, махов тут не будет.
Вы или ваш партнер оказываете давление на какой-либо участок тела, а силами мышц противодействуете этому давлению. Количество повторений упражнения данного комплекса ЛФК при шейном остеохондрозе зависит от степени вашей подготовленности: это может быть и 3–4 повторения с каждой стороны, и 6–8. Длительность противодействия приложенной силе во время выполнения каждого повтора составляет 5–6 секунд.
Исходное положение во всех упражнениях ниже – сидя ровно на стуле, ноги на ширине плеч.
№1
Ладонью руки надавите на область виска и скулы с одной стороны (левая ладонь – левая щека, правая ладонь – правая щека).
Напрягите мышцы шеи, оказывая руке противодействие.
Повторите с другой стороны.
№2
Сцепите пальцы в замок. В таком положении надавите на лоб развернутыми к нему ладонями.
Напрягая шею, окажите противодействие давлению.
№3
Подставьте под подбородок руки, сомкнутые в кулаки, и надавите на подбородок в направлении снизу вверх.
Не смещая головы в пространстве, окажите противодействие.
№4
Сцепите пальцы за головой в замок. В таком положении надавите на затылочно-теменную область руками, как бы пытаясь опустить голову на грудь, а головой создайте противодействие.
№5
Правую руку раскрытой ладонью расположите в области левой щеки и скулы. Надавите рукой на лицо, словно пытаясь повернуть его вправо. Создайте противодействие при помощи мышц шеи.
Повторите упражнение для противоположной стороны.
№6
Опустите голову на грудь, а руки скрестите на затылке. Давите руками на область затылка, а силами мышц шеи оказывайте противодействие таким образом, чтобы медленно вернуть голову в вертикальное положение.
Десять упражнений динамического комплекса
Важные правила
При выполнении данного вида лечебной физкультуры важно не переусердствовать:
- Нельзя совершать полные повороты головы вокруг/против часовой стрелки.
- Максимальное запрокидывание головы назад чревато ухудшением состояния, поэтому противопоказано.
- Движения не должны быть резкими, порывистыми: все выполняйте медленно, неторопливо.
- Поскольку остеохондроз позвоночника часто сопровождаются неустойчивостью позы, головокружением, лечебная физкультура при шейном остеохондрозе должна проводиться в положении сидя на стуле.
- Количество повторов – 5–8.
Упражнения
(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)
Исходное положение | Упражнение |
---|---|
1. Сядьте с выпрямленной спиной на стул, ноги немного расставьте в стороны. Руки вытяните перед собой кистями вперед. |
Сожмите руки в кулаки – разожмите их. Проделайте упражнение несколько раз, после чего встряхните руками. |
2. Сядьте на стул, ноги перед собой на ширине плеч, руки на коленях. |
Поднимите выпрямленную руку в сторону параллельно полу. Без резких движений выполните повороты туловищем вместе с рукой в одну сторону, с другой рукой – в другую сторону (левая рука – поворот туловища влево, правая – вправо). |
3. Сядьте на стул, согнутые в коленях ноги немного расставьте, руки разместите на талии. |
Наклоняйте голову влево и вправо, как бы пытаясь достать ухом до соответствующего плеча. |
4. Положение сидя на стуле. Максимально согните руки в локтях (кисти на плечах). |
Через стороны поднимайте согнутые руки до положения параллельно полу и опускайте назад. |
5. Сидя, упритесь кистями в сиденье стула по бокам от туловища. |
В таком положении выполняйте круги плечевым поясом сперва по, а после против часовой стрелки. |
6. Положение сидя. |
С небольшой амплитудой поворачивайте голову влево и вправо (как бы смотря налево, затем направо). |
7. В положении сидя сцепите руки перед собой в замок. |
Поднимайте в таком положении руки вверх до уровня головы, затем опускайте вниз. |
8. Положение сидя, руки на сиденье стула. |
Наклоните голову себе на грудь – верните в вертикальное положение. |
9. Продолжайте сидеть на стуле. Руки вытянуты вниз вдоль туловища. |
Согните руки в локтях, выполняя скользящее движение по туловищу ладонями вверх по направлению к подмышкам. Таким же скользящим движением верните руки в первоначальное положение. |
10. Сядьте на стул. Руки по швам. |
Поднимите вытянутую левую руку перед собой не выше, чем до уровня плеча. Ладонь вниз. Одновременно выпрямленную правую руку отведите назад (ладонь вверх). Повторите для другой руки. |
Заключение
Разумеется, лечебная физкультура – не панацея, и чтобы помощь при остеохондрозе позвоночника была максимально эффективной, необходим целый комплекс мероприятий, включающий медикаменты, мануальную терапию, физиотерапию.
Но ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не требует специального оборудования и даже значительного пространства в комнате, выполнять многие упражнения можно даже на рабочем месте. И это – прекрасная возможность для каждого пациента помочь себе. Регулярные занятия лечебной физкультурой благотворно сказываются не только на течении болезни и симптомах заболевания, но и на настроении, избавляя пациентов от ощущения подавленности, хандры, усталости и даже депрессивных расстройств.
Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .
Гимнастика для шеи при остеохондрозе - наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков. Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.
Шейный отдел здесь играет особую роль - он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)- лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.
Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом - органическими изменениями в позвоночнике:
- Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
- Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
- Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.
Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.
- Читайте также:
Что требуется для занятий
Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:
- Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
- Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
- Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
- Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.
При выполнении при остеохондрозе следует:
- Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
- Постоянно контролировать пульс;
- Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
- При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.
Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.
Самая распространённая методика
Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 - 15 раз. Исходное положение - тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.
Последовательность упражнений:
- Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
- Потянуться на цыпочках;
- Посмотреть на кончики пальцев;
- Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
- Исходное положение.
- Советуем почитать:
- Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
- Взгляд устремляется на кончики пальцев;
- Возврат в исходное положение.
То же упражнение повторяется с левой рукой.
- Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево - до упора;
- Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.
ИП №2 - положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.
- Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
- На выдохе вернуться в ИП №1.
ИП №3 - тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.
- Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.
- Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
- На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.
В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.
Тазобедренный сустав не задействуется.
ИП - то же.
- Обязательно почитайте:
На вдохе:
- Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
- Руки в сторону, затем - на колени;
- Резко присесть.
На выдохе:
- Прижать к коленям голову.
- Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
- Правую ногу отставить за спину;
- Левую ногу завести за неё;
- Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем - в обратном направлении.
- Вернуться в ИП №3.
Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.
ИП №4 - осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.
- В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
- Возврат в исходное положение происходит на выдохе.
- Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
- Подпрыгнуть на левой ноге.
- Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
- Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.
Исходное положение - то же самое.
- Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
- На вздохе развести руки по сторонам;
- Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.
Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.
ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:
- Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
- Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
- Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
- Темп движений головы минимален;
- Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
- Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.
Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:
ИП №5 - сидя на стуле.
- Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
- Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
- Вернуться в исходное положение, расслабиться.
- Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.
Частота цикла - 5-10 поворотов вправо и влево.
- Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
- Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
- 5-10 раз.
ИП - то же.
- Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
- Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.
5-10 повторений.
ИП №1 - положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.
- Ноги расставить в стороны;
- Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
- Предельно свести лопатки.
Упражнение повторить 5-10 раз.
ИП - то же самое.
- Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
- Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
- Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.
Частота та же, что в предыдущем упражнении.
- Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
- На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
- На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
- Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.
Всего - 5-10 раз.
- Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
- Руки сжать, кулаками припереть лоб;
- Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.
Силовая операция повторяется 5-10 раз.
- Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
- Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
- Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.
Техника движений руками:
- Поглаживание мускулатуры,
- Лёгкое похлопывание,
- Круговое растирание.
Лёжа на животе:
- Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
- Зафиксировать затылок ладонями сзади,
- Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.
Исходное положение - аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.
- С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.
Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.
ИП №7 - лёжа на правом и левом боку.
- Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота;
- Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони;
На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.
ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).
- Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок;
- Левой рукой сзади прижимать голову вниз.
Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.
Исходное положение прежнее (с ковриком)
- Повернуть голову направо с прикосновением к полу;
- Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
- Выпрямить голову, расслабиться.
Упражнение повторить с поворотом головы налево.
Результаты лфк
Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:
- Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
- Устраняются болевые ощущения;
- Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
- Наращивается мышечный слой;
- Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.
Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению . На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.
К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.
Боли в шее и её малая подвижность - это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.
Почему болит шея?
Распространенные причины дискомфорта и боли в шее
- Мышечное напряжение, растяжение
Возникают из-за длительного нахождения в одном положении (например, за компьютером), в результате сильных физических нагрузок.
В результате длительного напряжения мышц может развиться миофасциальный синдром, при котором спазмированные участки мышц преобразуются в уплотнения. - Шейный остехондроз
- Шейно-плечевой радикулит
- Травмы позвоночника и шеи
- Психосоматика
Является причиной образования мышечных блоков – спастических сокращений мышц шеи и плечевого пояса - Переохлаждение
Способствует развитию невралгии – боли в области иннервации затылочных нервов - Иммунные нарушения
Могут провоцировать изменения в костной ткани, артриты - Инфекции позвонков (туберкулез, остеомиелит) или органов шеи (острый тиреоидит, лимфаденит и др.)
- Опухоль (злокачественная или доброкачественная) и ее метастазы.
- Патологическая биомеханика плечевого пояса
Нарушение нормального функционирования мышц пояса верхней конечности. Перенапряжение и спазм трапециевидной мышцы - Простудные и инфекционные заболевания
- Головные боли напряжения
Причины напряжения шейных мышц и появления спазма
- сидячий и малоподвижный образ жизни;
- хроническое нарушение осанки;
- остеохондроз;
- длительное нахождение шейного позвонка в неестественном положении;
- длительная работа за компьютером;
- физическое перенапряжение, слишком активные тренировки;
- неправильное выполнение гимнастических упражнений во время тренировки;
- повышенная работа над определенной группой мышц;
- неправильная поза во сне;
- стрессы или травма;
- воспалительные процессы, происходящие в позвоночнике;
- нехватка витаминов группы В;
- наличие инфекционного заболевания
Как лечат боли в шее и шейный остеохондроз
Обычно боли в шее лечат медикаментозно, с применением препаратов разной направленности действия, а также проходят курс физиотерапии, рефлексотерапии, лечебной физкультуры, массажа. Хирургическая операция применяется только в особо тяжелых случаях.
Распространенные методы безоперационного лечения болей в шее
1. Лекарственная терапия.
(местные анестетики, анальгетики, гормональные препараты, миоре, антиоксиданты, иногда – антидепрессанты и противосудорожные средства и другие.
2. Ортопедические методы
(воротник Шанца и другие)
3. Рефлексотерапия.
(электроакупунктура, акупунктура иглами и другие)
4. Воздействие лазером низкого уровня
(также назвают LLL-терапией)
5. Ультразвуковая терапия
6. Лечебный массаж, остеопатия
7. Лечебная физкультура.
Популярные способы устранения мышечных спазмов шеи и предплечий
- Медикаментозное лечение
(обезболивающие мази, таблетки-спазмолитики, инъекций обезболивающих средств комплексного воздействия - Электрофорез (воздействие низкочастотными электрическими импульсами)
- Бальнеотерапия (использование горячей воды, насыщенной различными минеральными солями)
- Магнитотерапия (используется магнитное поле в качестве лечебного средства)
- Иглорефлексотерапия (воздействие тонкими иглами на определенные точки организма)
- Лазерная терапия (воздействие световым низкоинтенсивным потоком)
- Расслабляющий массаж (массирование зажатых, напряженных мышц шеи и плеч)
- Упражнения (например: опускание и подъем предплечий, растяжка, повороты, наклоны в стороны, приподнимание плеч, "Бабочка", "Цапля", "Пружина" и другие)
К какому врачу обращаться при болях в шее
Чаще всего при болях в шее обращаются к неврологу
Иногда обращаются к таким специалистам как:
вертебролог
остеопат
ревматолог
ортопед
травматолог
Профилактика шейного остеохондроза и болей в шее
Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:
- следите за осанкой
- избавьтесь от лишнего веса, тренируйте мышцы пресса (это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник и укрепить мышцы, удерживающие голову вертикально)
- во время продолжительной работы за столом, компьютером расположитесь удобно, без наклонов и запрокидывания головы, почаще меняйте положение тела и двигайтесь, давайте отдых мышцам шеи,
- в течение дня обращайте внимание на положение плеч и как только они начнут подниматься вверх, снова опускайте их вниз, в правильное положение,
- ежедневно выполняйте простые гимнастические разминающие упражнения.
- подберите правильный матрас и подушку, чтобы мышцы тела и шеи не напрягались во время сна
- организуйте здоровое, сбалансированное питание, пейте достаточное количество воды
Упражнения для шеи.
Профилактика и лечение остеохондроза.
Видеоподборка
Гимнастика для шеи. Видео
Гимнастика при шейном остеохондрозе, упражнения для расслабления мышц шеи и другое. Советы и рекомендации экспертов.
Шейный остеохондроз лечение дома. Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку Шейный остеохондроз - это проблема более половины всех пациентов, которые приходят в Центр доктора Бубновского. В данном видео доктор Бубновский рассказывает об эффективных и безопасных упражнениях для шеи. "Меня часто спрашивают, полезна ли гимнастика для шеи, варианты которой можно встретить в интернете? Имеются ввиду всевозможные повороты шеей. Я отвечаю так: для молодых людей, которым не знаком шейный остеохондроз, а правильнее, остеохондроз шейного отдела, эта гимнастика для шеи безопасна, поскольку суставы шеи у них здоровы. Но людям, у которых остеохондроз шейного отдела, протрузия, головная боль, головокружение, синдром хронической усталости, такая гимнастика для шеи противопоказана. Они могут повредить себе шейный отдел раз и навсегда, вращая головой без понимания, что из себя представляет остеохондроз в целом и остеохондроз шейного отдела в частности. Я также не приветствую мануальную терапию, когда человеку скручивают позвонки. Но что делать? Люди очень любят заниматься своей шеей, пытаться устранить боль в шее, сидя на диване или в кресле. Я покажу упражнения на растяжку, которые помогут как предупредить остеохондроз шейного отдела, так и избавиться от него через некоторое время. Если у вас остеохондроз, а тем более, остеохондроз шейного отдела, не спешите глотать таблетки и вертеть шею самостоятельно".
|
Шейный и грудной остеохондроз, онемение рук, головокружение – лечение в Центре доктора Бубновского Профессор, доктор медицинских наук, автор методики современной кинезитерапии Сергей Бубновский рассказывает о таких распространенных проблемах, как онемение рук, грудной и шейный остеохондроз и о том, как выполнять упражнения на тренажере Бубновского для ее решения. |
Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза Доктор Евдокименко рассказывает о гимнастике для шеи и показывает упражнения для лечения шейного "остеохондроза". |
Шейный остеохондроз - как спать при остеохондрозе? 5 правил от доктора Бубновского Как правильно спать при шейном остеохондрозе? Этот вопрос вызван тремя основными причинами: плохо спится, частые просыпания ночью, боли во всем теле после пробуждения. Как спать при шейном остехондрозе Видео блог Доктора Шишонина При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи. |
Баня при шейном остеохондрозе Видео блог Доктора Шишонина О том, можно ли совмещать шейный остеохондроз с баней, рассказывает доктор А.Ю. Шишонин |
Зарядка при боли в шее. 5 упражнений для шейного отдела (ЛФК) Врач невролог Радион Игнатьев рассказывает о безопасных упражнениях при боли в шее, и представляет специальную зарядку для шейного отдела позвоночника, шейном остеохондрозе. |
Что важно знать о боли в шее. Жить здорово! О том, почему возникает боль в шее и что нужно делать в популярной передаче с участием Елены Малышевой. |
Спазм мышц - причина болей в шее. Как обойтись без таблеток и уколов. Жить здорово! О том как снять напряжение и спазм мышц шеи в популярной передаче с участием Елены Малышевой. |
Жить здорово! Выбираем подушку. Подушка должна поддерживать голову, чтобы шея была в правильном положении, вот почему наилучший выбор - ортопедическая подушка. Ведущие передачи рассказывают, по каким критериям нужно выбирать подушку, зачем вам может понадобиться линейка, и как правильная подушка защищает вас от микробов. |
Как правильно спать: полезные советы невролога о подушках ТитАн. Здоровье позвоночника и суставов Как правильно спать? Как спать при шейном остеохондрозе? У вас бывает головная боль по утрам? Или болит спина и шея? Или кружится голова? Часто подобные жалобы возникают у пациентов с мышечными нарушениями, появляющимися из-за того, что мышцы не получают полноценный отдых. Как спать при шейном остеохондрозе? |
Упражнения при шейном остеохондрозе Простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза. А также вы узнаете о причинах его возникновения. Гость программы - Виталий Демьянович Гитт. |
Методика Гитта при шейном остеохондрозе Основы здорового образа жизни Комплекс упражнений при шейном и грудном остеохондрозе по методике Гитта. |
От чего болит шея Что делать когда болит шея Как снять боль в шее за 35 секунд Доктор - Желчь. Школа безопасного здоровья академиков Картавенко Доктор Картавенко рассказывает о причинах боли в шее, что делать, когда болит шея и показывает методику которая помогает очень быстро снять боль в шее при шейном простреле |
Мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно! Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально поясняет и наглядно показывает, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях. |
Упражнения для мышц шеи. Как восстановить длинные разгибатели. Шейный остеохондроз Доктор кинезиолог Антон Алексеев показывает упражнения для мышц шеи, рассказывает, как восстановить длинные разгибатели и что полезно делать при шейном остеохондрозе |
5 правил как навсегда остановить шейный остеохондроз Автор канала делится своим опытом и изученной информацией, которые позволяют ему поддерживать шейный отдел позвоночника в хорошем состоянии и рассказывает про 5 собственных правил, которые по его мнению позволяют надолго приостановить развитие шейного остеохондроза. |
Три минуты и шея здорова 6 простых эффективных упражнени от доктор Мамонтова при шейном остеохондрозе. Выполняйте эти упражнения ежедневно, а если нужно несколько раз в день и избавите себя от головной боли, головокружения. шума в ушах, напряжения и боли в шее, онемения в кистях и пальцах, плечевых, локтевых суставах |
Болит голова в области затылка. Головокружение. Синдром позвоночной артерии Комплекс симптомов, вызванных нарушением кровоснабжения мозга вследствие поражения одной или обеих основных артерий, по которым кровь поступает в мозг, называют синдромом позвоночной артерии. Убрать спазм мышц шеи за 5мин Как много проблем связанных с шеей. Диагнозы, синдромы с их симптомами, куча исследований и мрт снимков, а решений проблемы нету. |
Комплекс упражнений для шеи. Татьяна Чекалова, создатель системы Фейскультура Упражнение 1. Покачивание головой. |
Специальный комплекс для шейного отдела позвоночника доктора Бутримова Комплекс особенно полезен при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполнение комплекса способствует снижению артериального давления. |
Как расслабить мышцы шеи? Массаж шеи
Простой прием для расслабления мышц шеи. Как быстро снять напряжение в шее и плечах Врач ЛФК Александра Бонина рассказывает как быстро снять напряжение в шее и плечах и показывает хороший, легкий и эффективный быстрый приём для расслабления трапециевидной мышцы, которая проходит от шейного отдела позвоночника к плечам. |
Самомассаж при шейном остеохондрозе и триггерным точкам Специалист по реабилитации и ЛФК показывает технику самомассажа шеи. Самомассаж шеи хорошо снимает напряжение и расслабляет мышцы после трудового дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом. В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, проходят головные боли, повышается работоспособность. |
Массаж при головокружении и шуме в ушах Му Юйчунь Мастер традиционного ушу (внутренние стили) Му Юйчунь во время семинара Ушу для Здоровья с в Закарпатье объясняет, какие действия, какой массаж надо делать при головокружении, и шуме в ушах. В свободной беседе Му Юйчунь показывает и рассказывает на какие точки надо воздействовать при этих симптомах. |
Массаж шеи и головы - Здоровье с Му Юйчунем Мастер ушу Му Юйчунь рассказывает и показывает как надо делать массаж шеи, какое выбрать положение для массажа шеи, на что обращать внимание. При массаже головы и шеи проводят поиск болезненных точек и выполняют их массирование, на видео показываются специальные точки для воздействия. Массаж шеи помогает избавиться от целого букета проблем и неприятных ощущений, как то головная боль, высокое давление, низкое давление, шум в ушах и т.д. Му Юйчунь также показывает точку за ухом и акцентирует внимание на ней. Она спасает от многих болезней. |
Упражнения на расслабление мышц спины и шеи. Упражнения при сидячей работе Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина делится мини-комплексом упражнений на расслабление, который она делает сама в "выходные" дни. Это упражнения для расслабления мышц, чтобы снять напряжение в спине и немного отдохнуть. Полезно будет выполнять эти упражнения при сидячей работе, когда, например, болит шея после работы. В любом случае стоит выполнять упражнения на разгрузку позвоночника вечером после рабочего дня. |
Как расслабить шею и плечи? Йога упражнения для расслабления мышц шеи и плеч. Система развития и здоровья Смирновых Инструктор по йоге Татьяна Вихорева показывает простые упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны. Сидячий образ жизни, даже если мы следим за своей осанкой, когда работаем: опускаем плечи вниз, расправляем грудную клетку, держим позвоночник ровным, но иногда в конце рабочего дня мы чувствуем напряжение в плечах и шее, усталость. И если ваши запястья ноют после многочасовой работы с клавиатурой, шея и плечи напряжены из-за постоянного сидения, а голова гудит от переизбытка информации то данные упражнения будут полезны для вас. |