Физическая сила, несмотря на очевидный технический прогресс в военном деле, остается одним из главных критериев, по которому принято оценивать боеспособность военнослужащих. Особенно актуальная хорошая физподготовка для бойцов всякого рода спецподразделений, впрочем, и для остальных она остается обязательной, и подлежит регулярной проверке.
Новые нормативы ФИЗО для военнослужащих в российской армии введены в действие приказом главы Министерства обороны от апреля 2009 года под номером 200. Этим приказом утверждено Положение по физической подготовке, одним из главных элементов которого являются цифры нормативов. Последние обязаны выполнять военнослужащие при плановых и неплановых проверках. Критерии оценки физподготовки разработаны для различных групп военных, таких как:
- военнослужащие срочной службы;
- служащие по контракту;
- студенты военных ВУЗов;
- офицеры, прапорщики и мичманы ВМС;
- военнослужащие специальных подразделений.
Отдельные нормативы разработаны для женщин, в том числе обучающихся в военных ВУЗах. Также для различных категорий военных нормативы варьируются с учетом возраста. Так, при проверке физподготовки служащих срочной службы применяется критерий «мужчины до 30 лет», ибо, согласно законодательству, в России призыву подлежат лица до 27 лет. Для них введены такие нормативы:
- отжимания – 45 раз;
- подтягивание на перекладине – 10 раз;
- бег на 100 метров – 15 секунд;
- кросс протяженностью 3 километра – 14 минут.
Для мужчин-военнослужащих старше 30 лет эти показатели выглядят следующим образом:
- отжимания – 40 раз;
- подтягивание на перекладине – 8 раз;
- бег на 100 метров – 16 секунд;
- кросс протяженностью 3 километра – 15 минут.
Стоит учитывать, что существуют определенные критерии погодных условий, при которых проводится проверка физической готовности.
Так, согласно приказу Минобороны, температурный режим воздуха должен быть в пределах от плюс 15 до плюс 35 градусов Цельсия. Недопустимы такие погодные факторы, как сильный дождь или снегопад либо порывистый ветер, который может повлиять на конечный результат сдающих ФИЗО.
К сожалению, в настоящее время наблюдается снижение физических показателей и ухудшение общего состояния здоровья, в особенности, это касается призывников. Несмотря на то что они проходят допризывную медицинскую комиссию при военных комиссариатах, зачастую новоиспеченные солдаты имеют проблемы со здоровьем, обусловленные, прежде всего, малоподвижным современным образом жизни, отсутствием должного уровня физической активности «на гражданке», длительным времяпрепровождением за компьютером, а также вредными привычками.
Для того чтобы избежать негативных последствий для здоровья военнослужащих, проверяющие при сдаче нормативов по физической подготовке должны также оценивать их состояние с учетом внешних признаков утомления. К критериям оценки такого состояния является цвет кожи лица (красный при умеренном утомлении, бледный или сильно красный с синюшным оттенком – при чрезмерном утомлении), потливость (стоит обращать внимание на случаи резкого ее повышения), дыхание, ритм движения (при чрезмерной утомляемости военнослужащий может покачиваться и отставать от марша бегущих), а также концентрация внимания.
Положением утверждена также и последовательность испытаний на различные физиологические виды нагрузок, которая применяется в первую очередь для служащих спецподразделений, причем не только в подчинении Минобороны, но и других структур, например ФСБ. Вначале проводятся физические испытания на ловкость и быстроту, в ходе которых определяется реакция проверяемого. В дальнейшем, согласно установленным нормативам в плане последовательности, может быть проведена проверка выполнения нормативов в силовых упражнениях, в частности подтягивание и отжимание.
Особым видом проверки является рукопашный бой, который подразумевает спарринги как между военнослужащими, так и с более опытными и подготовленными специалистами, например, с инструкторами. Следующим видом проверки физподготовки выступают испытания на выносливость, среди которых бег на длинные дистанции с обязательным выполнением установленных временных нормативов. Одним из видов такой проверки является также плавание, где существуют свои нормативы, в зависимости от дистанции заплыва, а также наличия (или отсутствия) обмундирования, экипировки и оружия. Заключительным этапом проверки подготовки бойцов спецподразделений считается проведение групповых упражнений в составе всего подразделения.
Современные армии оснащены оружием, не требующим в применении особых физических усилий. Нажатие кнопки или движение джойстика готовы привести в движение и направить к цели многотонные ракеты или танки, вывести на стартовую позицию подводный крейсер-ракетоносец. Но по прежнему конечном аргументом, который вступает в силу когда исчерпаны все запасы оружия и нельзя полагаться на технику – личное противостояние противников, когда победа зависит только от физической силы ловкости и выносливости солдата.
Особенно актуальны критерии хорошей физической формы для служащих «спецподразделений» - десантных и разведывательных подразделений которым чаще всего приходится вступать в непосредственное физическое единоборство с солдатами противника.
Приказ Министра Обороны РФ от 21.04.2009 г. № 200, об утверждении Положения «Наставление по физической подготовке в вооруженных силах РФ» - пожалуй один из не многих приказов, подписанных бывшим министром обороны РФ А. Сердюковым
, который не подвергся разгромной критике.Впрочем, ничего нового в практику физической подготовки бойцов российской армии этот Приказ не внес. Он лишь закрепил проверенные десятилетиями формы и методы физической подготовки служащих в Российской армии и внес некоторые коррективы с учетом изменившихся условий жизни и физической подготовки населения.
Положение предусматривает многоступенчатые критерии оценки физической подготовки служащих
в зависимости от срока службы, группы к которой относится военнослужащий:
Срочная служба;
Служба по контракту;
Учащиеся военных ВУЗов;
Офицеры и прапорщики (мичманы);
Служащие спецподразделений.
В связи с достаточно большим количеством военнослужащих-женщин служащих в российской армии не только на штабных или технических должностях но в некоторых строевых подразделениях, для них так же разработаны нормативы по оценке физической подготовки в зависимости от возраста. Существуют нормативы и для девушек – абитуриентов военных ВУЗов.
Нормативы по физо для военнослужащих срочной службы
В соответствии с Главой 7 указанного Наставления, проверка физической подготовки прибывших в воинские части на пополнения солдат срочной службы проводится в течении первых двух недель. При этом оцениваются общие показатели
физической подготовки: сила, выносливость, скорость.
Для этого используются нормативы, разработанные для служащих по контракту соответствующей возрастной группы до 30 лет.
Проверка новобранцев включает в себя:
Таблица 1
Нормативы по ФИЗО
для военнослужащих
Так как в Российской Федерации призыву на срочную военную службу подлежат только мужчины в возрасте до 27 лет, при проверке степени физической подготовленности используются только показатели первой строки таблицы – мужчины в возрасте до 30 лет.
Испытания должны проводится
при благоприятных метеорологических условиях (отсутствие сильного дождя, снега, порывистого ветра) при температуре воздуха
в интервале от + 15° до + 35°С. Если Погодные условия не позволяют соблюсти эти требования испытания должны проводится в закрытом спортивном или оборудованном помещении.
Учитывая низкий уровень физической подготовки современных призывников, гиподинамичность
, большое время проведенное за мониторами компьютеров или других гаджетов
, руководителю испытания – сержанту или офицеру ответственному за принятие результатов испытаний должны быть известны внешние признаки утомления
Это необходимо для того, чтобы вовремя прервать исполнения военнослужащим физических упражнений и не допустить обморочного состояния или потерю сознания.
Таблица 2
Оценка внешних признаков утомления
Наставлением рекомендован следующий порядок проведения (последовательности) испытаний:
На ловкость;
На быстроту;
Силовые упражнения;
Рукопашный бой;
На выносливость;
Плавание;
Групповые упражнения в составе подразделения.
Обычно все виды испытаний проводятся в течение одного дня. Но, в некоторых случаях, групповые упражнения и рукопашный бой могут проводиться в другой день.
Военнослужащему предоставляется одна попытка и повторная пересдача нормативов с целью улучшения результатов не допускается.
Нормативы по физо для военнослужащих по контракту
Контрактная служба подразумевает более высокий уровень профессиональной и физической подготовки военнослужащего по сравнению с солдатами срочной службы.
На срок контракта военная служба становиться основным местом «работы», а выполнение боевых задач неизбежно требует определенных физических затрат.
Поэтому для всех желающих заключить контракт на прохождение военной службы устанавливаются профессиональные, психологические и физические испытания, которые позволяют определить степень годности кандидата для службы в тех или иных войсках и рекомендовать его для направления на определенную должность.
Уровень требований по физической подготовки
существенно различается в зависимости от рода войск, на службу в которых претендует кандидат.
Существуют три категории:
1 – для кандидатов на службу в воздушно-десантных, десантно-штурмовых, разведывательных, специальных подразделениях и морской пехоте;
2 – для личного состава боевых подразделений и боевого обеспечения, управления соединениями, слушателей (абитуриентов) военных ВУЗов.
3 – для служащих частей материального обеспечения, медицинского и ремонтного обслуживания, надводных и подводных боевых кораблей, военных музыкантов, служащих частей военного управления, курсантов учебных центров для служащих по контракту.
Так как на службу по контракту имеют право поступать женщины в возрасте от 19 до 35 лет
для них так же разработаны нормативы
. Они приведены в Таблице 1
Инструментальный контроль во время проведения испытаний осуществляется медицинским работником, присутствующим в месте проведения испытаний путем измерения артериального давления и частоты сердечных сокращений (пульса).
Таблица 3
Интенсивность физической нагрузки по частоте сердечных сокращений (для мужчин)
Таблица 4
Интенсивность физической нагрузки по частоте сердечных сокращений для военнослужащих-женщин
Результаты испытаний физической подготовки
кандидатов на службу по контракту оцениваются в баллах, начисляемых согласно таблиц № 14 и 15
Приложения к Наставлению.
В тех случаях, когда выполняемые упражнения не могут быть измерены в единицах
, их оценка производится по следующим основаниям:
Нормативы по физо для абитуриентов военных ВУЗов
Поступая в военный ВУЗ юноша или девушка планируют связать свою жизнь со службой в вооруженных силах на долгие годы. Офицерский корпус – элита вооруженных сил. Офицеров всегда отличали отменная выправка, подтянутость, отменная физическая подготовка и филигранное владение личным оружием.
Эти традиции незыблемо поддерживаются в вузах России готовящих офицеров для всех родов войск.
Общим требованием при поступлении в военный вуз является сдача нормативов по ФИЗО
на уровне 2 категории. Повышенные требования обусловлены значительными физическими нагрузками, испытываемыми курсантами в процессе обучения.
Нормативы для юношей и девушек несколько отличаются.
Таблица 5
"Нормативы по ФИЗО
для абитуриентов-юношей"
Таблица 6
"Нормативы по ФИЗО
для абитуриентов-девушек"
Общие требования к физической подготовке и сдаче нормативов военнослужащими МО РФ
Периодические проверки физической подготовленности личного состава проводятся в войсках согласно установленного плана, два раза в год.
В повседневном режиме дня военнослужащих физическая подготовка является неотъемлемымэлементом несения службы. Разработан комплекс упражнений, которые каждый военнослужащий должен выполнять во время утренней зарядки:
Таблица 7
Вариант утренней физической зарядки военнослужащего
Результаты физической подготовки учитываются и оцениваются во время проведения комплексных проверочных мероприятий по боевой и физической подготовке, в ходе которой оценивается как индивидуальная физическая форма каждого военнослужащего, так и слаженность действий в составе подразделения в условиях приближенных к боевым (на учениях).
Таблица 8
Упражнения и нормативы для контрольных занятий
Особенности физической подготовки женщин-военнослужащих
С учетом физиологических особенностей женского организма для женщин-военнослужащих существует минимум физической нагрузки в неделю, которого они обязаны придерживаться.
Физическая подготовка женщин носит, в большинстве случаев, комплексный, общеукрепляющий характер и не направлена на тренировку конкретных групп мышц или выработку навыков ведения рукопашного боя.
Составляя программу физической подготовки учитывается специфика подразделения и рода войск, в которых проходит службу женщина.
Обязательно в комплексы физической нагрузки включаются упражнения № N 1, 2, 15, 16, 17, 40, 41, 42, 45, 46, 53, 57, 58. из Наставления, а так же такие специфически женские упражнения
как:
Прыжки со скакалкой;
Приседания;
Прыжок в длину с места;
Акробатические упражнения.
Таблица 9
Объем физической нагрузки на неделю для военнослужащих-женщин
Нормативы по физической подготовке, разработанные и применяемые в Российской армии позволяют поддерживать высокий уровень боеспособности, крепкое физическое здоровье военнослужащих.
Именно благодаря высокой физической устойчивости и хорошей боевой выучке солдат и офицеров Российская Армия является одной из сильнейших армий мира вступить в открытое противостояние с которой не рискует ни одно государство.
Критерии отбора кандидатов на службу в армию являются достаточно жесткими, особенно это касается физического здоровья, так как во время прохождения этой службы придется столкнуться с сильными нагрузками, в независимости от рода войск. Для того чтобы было больше шансов успешно пройти испытания, рекомендуется заранее ознакомиться с существующими нормативами, а для этого имеет смысл воспользоваться услугами наших консультантов, которые подскажут все интересующие вопросы, касающиеся этой темы.
Что нужно знать про нормативы физо, обязательные для контрактной армейской службы в 2018?
Кроме уровня физической подготовки, кандидат на службу должен попадать в возрастной предел от 19 до 35 лет, иметь как минимум среднее образование, что касается профпригодности, то необходимо обладать первой или второй категорией, хотя если подходящих кандидатур не будет, то попадать в поле зрения будут и люди, имеющие третью категорию.
Что касается здоровья, то все служащие будут разделены на две группы: у первой не будет никаких проблем или противопоказаний, а вторые будут обладать незначительными ограничениями, которые позволяют служить по контракту, с некоторыми оговорками.
И если со здоровьем все в порядке, только тогда можно подавать документы в местный военный комиссариат или же в соответствующий пункт отбора. Первым делом проводиться консультационная беседа на предмет выявление способностей и предрасположенностей к тому или иному роду войск, после чего будет определен порядок прохождения всех комиссий, в том числе и сдачу нормативов, кроме того, будет уточнен список нужных документов, но все это происходит только после подачи заявления от кандидата.
Когда все необходимые комиссии будут пройдены, в течение трех дней кандидат узнает, прошел он на службу или нет. Нормативы, затрагивающие физическую подготовку потенциального военнослужащего, являются обязательными для сдачи, но кандидату дается возможность выбирать, что именно он будет сдавать.
Сами нормативы разделяются на несколько категорий. Есть упражнения на силовую подготовку, на проверку скорости и на уровень выносливости, кроме того, есть разделения по возрастному и половому признаку. Сами упражнения выглядят так:
1. Для мужчин до 30 лет нужно отжиматься 45 раз, и подтянуться 10 раз, пробежать 60 метров за 9,8 секунд, 100 метров за 15,1 секунд, а челночный бег 10 на 10 нужно пройти за 28,5 секунд. Упражнения на выносливость: бег до 3 км – 14,40 минут, бег на 1 км – 4,20 минут, гонка на лыжах(5км) – 28 минут.
2. Для мужчин, которые старше 30 лет нужно отжиматься 40 раз, и подтянуться 8 раз, пробежать 60 метров за 10 секунд, 100 метров за 15,8 секунд, а челночный бег 10 на 10 нужно пройти за 29,5 секунд. Упражнения на выносливость: бег до 3 км – 15,15 минут, бег на 1 км – 4,45 минут, гонка на лыжах(5км) – 29 минут.
3. Для женщин до 25 лет нужно отжиматься 12 раз, и наклониться туловищем вперед 25 раз, пробежать 60 метров за 12,9 секунд, 100 метров за 19,5 секунд, а челночный бег 10 на 10 нужно пройти за 38 секунд. Упражнения на выносливость: бег на 1 км – 5,20 минут.
4. Для женщин старше 25 лет нужно отжиматься 10 раз, и наклониться туловищем вперед 20 раз, пробежать 60 метров за 13,9 секунд, 100 метров за 20,5 секунд, а челночный бег 10 на 10 нужно пройти за 39 секунд. Упражнения на выносливость: бег на 1 км – 5,45 минут.
Армия - это прежде всего немалые физнагрузки, поэтому готовиться к службе нужно именно с этого. Чистка картошки, умение драить туалеты и наматывать портянки - все это успеешь выучить и позже. А вот хилое тело в армии не прощают никому. Чем же нужно заниматься, чтобы не выглядеть «белой вороной» на плацу или во время марш-броска?
Зарядка
Гонять солдат в армии начинают с самого утра - это у них называется зарядка. Только длится она не 10 минут, как дома, а минимум полчаса. Десантники же и морские пехотинцы работают по утрам по часу-полтора. Зарядка у них становится полноценной тренировкой.
Поэтому привыкай к ритму армии еще дома - вставай в шесть утра и бегом на спортивную площадку. Начни с разминки - ходьба, замедленный бег, легкие упражнения для рук, торса и ног. Потом переходи к турнику, брусьям и шведской стенке.
Вот конкретный пример армейской зарядки, если поблизости нет гимнастических снарядов:
1) ходьба с постепенным ускорением на 50 - 60 метров;
2) медленный бег на 400-500 метров;
3) быстрая ходьба с постепенным замедлением на 100 - 150 метров,
4) выполнение упражнений для мышц рук, туловища и ног в движении;
5) отжимания в упоре лежа (15 раз);
6) прыжки на месте (40 - 50 прыжков);
7) ходьба на 400 метров в сочетании с упражнениями, выполняемыми в движении;
8) бег на 1500 метров (9 - 10 минут);
9) ходьба на 150 - 200 метров в сочетании с упражнениями на расслабление мышц.
10) Если поблизости есть водоем, летом можно дополнительно проплыть 200 - 250 метров
Если есть возможность, дополняй этот комплекс упражнениями на тренажерах. И обязательно имитируй удары руками и ногами, даже если под рукой нет боксерской груши или макивары.
Если ты тренируешься с партнером, практикуйте с ним эстафеты, челночный бег. Бегайте кроссы и стометровки, чередуя их по дням недели. Армейский норматив для кросса в три километра на «отлично» - 11 минут 55 секунд. Три летних месяца подобных нагрузок - и ты выйдешь на эту цифру.
Нормативы
Для оценки призывника в армиях постсоветского типа выбраны четыре контрольных упражнения:
- подтягивание на перекладине (12 раз - это «отлично»)
Подъем переворотом
Подъем гири 24 кг последовательно каждой рукой без отдыха на количество раз. В этом
упражнении установлены две весовые категории (70 кг и свыше 70 кг), минимальное количество подъемов гири слабейшей рукой - соответственно 8 и 12 раз;
Комплексное силовое упражнение: сначала делаем наклоны из положения лежа, касаясь руками носков, потом сразу отжимаемся от пола. Оба этапа длятся по 30 секунд и выполняются один за другим - без перерывов.
Подтягиваемся
Что делать, если ты не дотягиваешь даже до норматива в 12 раз? Научиться!
Сразу отметим, что подтягивание засчитывается, если подбородок поднимается выше перекладины, а тело после этого фиксируется 1 - 2 секунды. Ноги не должны помогать телу, раскачивая тело и придавая ему инерцию. А вот сгибание и разведение ног ошибкой не считаются.
Чтобы выйти на армейский норматив, нужно начинать подтягиваться 2-4 раз в неделю -
конкретная частота зависит от уровня твоей подготовки. Следи только за тем, чтобы за неделю ты суммарно сделал определенное количество повторений. Для начинающего это 20-30, но стремиться нужно к 60-100 подтягиваниям. Не забывай давать себе дни отдыха, если чувствуешь, что сильно вымотался. За одну тренировку делай от двух до четырех подходов.
По идее, тебе должно хватить 7-8 недель для выхода на 12 повторений. Перед контрольным днем возьми двое суток отдыха, выполняя в это время только легкую зарядку «на тонус».
Если же ты настолько растренирован, что не можешь подтянуться и одного раза, тебе понадобится партнер или специальный тренажер - вертикальный блок для развития спины. Он полностью имитирует подтягивания.
При работе на этом тренажере выбери вес, с которым тебе будет комфортно сделать не менее 10 повторений. Постепенно добавляй блины до тех пор, пока их тяжесть не сравняется с массой твоего тела. Тогда уже смело переходи на турник.
Подъем переворотом
Сначала придется научиться подтягиваться и слегка потренировать пресс, а также сгибатели спины. Если ты не в силах на турнике поднять ноги «уголком», то и подъем переворотом не получится.
Выполняется это упражнение на перекладине. Необходимо слегка подтянуться, поднять ноги к перекладине и, переворачиваясь вокруг нее, выйти в упор на прямые руки. Положение упора фиксируется на прямых руках 1 - 2 секунды. Опускаться можно произвольным способом.
Это упражнение важно, поскольку характеризует уровень общей силовой подготовленности мышц рук, плечевого пояса и туловища.
Комплексное упражнение
Поскольку состоит комплекс из двух частей, то и тренировать их лучше отдельно.
Для сгибания корпуса из положения лежа понадобится мат или татами - то есть, потребуется спортивный зал. Тренировочную нагрузку лучше варьировать от подхода к подходу - от 10 - 15 до 30 - 40 раз. Это позволит увеличить недельную выработку, как и в подтягиваниях.
Для увеличения числа отжиманий действует та же схема, что и при подтягиваниях. Нужно стремиться к тому, чтобы объем выполнения упражнения в одном занятии доводить до 200 раз. Тогда задачу можно считать выполненной.
Армия России обеспечена новейшей техникой, не требующей в использовании большой силовой подготовки, однако, непременным условием для службы в рядах ВС остается физическая подготовка сотрудников. Показатели выносливости человека применяются при подборе военнослужащих, в том числе практикуется выполнение заданий по физподготовке.
- контрактники;
- срочной службы;
- специализированных структур;
- учащиеся высших учебных заведений;
- офицерского состава и прапорщики.
Учитывая, что сегодня большое количество представителей женского пола служит в рядах российской армии, причем, не только на работе в штабе либо занимаясь техническими вопросами, но и в боевых частях, для них предусмотрены нормативы по оценке физической выносливости, исходя из их возрастной группы. Кстати, и для абитуриенток специализированных Вузов также предусмотрено выполнение установленных нагрузок.
Требования к сотрудникам, проходящим срочную службу
На основании результатов оценки физподготовки солдаты распределяются по местам исполнения боевых заданий. Им дается 2 недели для демонстрации таких показателей:
- подтянуться на перекладине не менее 10 раз;
- отжаться до 45-ти раз;
- бег на 100 м за 15 секунд;
- кросс на 3 км за 14 минут.
Такие нормы установлены и для военных, осуществляющих деятельность по контракту, возрастом не старше 30-ти лет. Решающим фактором должна служить оценка выносливости, проводимая в благоприятных метеоусловиях. Если же погода не позволяет выполнить это требование, то испытания назначаются в закрытом здании.
При разработке норм подготовки военных учитывалось общее развитие сегодняшней молодежи, которая характеризуется гиподинамизмом и неподвижным образом жизни. Они приводят к стремительному утомлению организм, поэтому при осуществлении проверочных мероприятий необходимо это учитывать, чтобы вовремя прекратить выполнение заданий, и предотвратить тяжелое состояние человека.
Показатели для военных, проходящих контрактную службу
Требования к сотрудникам, заключившим контракт, нацелены на высокий уровень подготовки в профессиональном и физическом плане в сравнении со срочниками, но при этом они разделяются по возрастам, поскольку на этот период местом осуществления рабочей деятельности становится служба по месту дислокации частей, а исполнение обязанностей неизбежно ведет к существенным физическим затратам. Для претендентов на подписание такого контракта предусмотрены нормативы в области психологии, а также в профессиональном плане, помогающие выявить уровень пригодности кандидата для выполнения должностных обязанностей. Так, для лиц мужского пола в возрасте до 30-ти лет применяются нормативы, как и для солдат-срочников. Для тех, кому уже больше 30-ти лет, требуется выполнить:
- отжим 40 раз;
- подтягивание на турнике не меньше 8-ми раз;
- бег на 100 м за 16 секунд, а на 3 км за 15 минут.
Однако показатели эти стандартные, и подлежат применению не ко всем военным. Существуют такие структуры, в которых уровень физической выносливости предусмотрен гораздо выше. Для определения возможностей кандидата осуществляют оценку его физической подготовленности, чтобы выявить, куда армейца отправлять для дальнейшей службы. Это группы:
- Разведывательные и штурмовые подразделения, ВВС, спецструктуры.
- Части боевого снабжения ВС РФ, радиовойска.
- Службы МТО, МО, под- и надводные отделения.
Нормативы для военных женского пола
Трудоустройство на службу по контракту предусмотрено для женщин, достигших 19-ти лет, но не старше 35-ти. Для них устанавливаются свои требования.
Контроль над медицинским состоянием во время проверки физической выносливости производится уполномоченным медицинским работником, который должен находиться в месте осуществления испытаний, измерять артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Напряженность тренировки должна определяться с учетом ритма пульса, и разделяется для дам-сотрудников в следующем порядке:
Частота пульса (ударов/мин) 1 2 3 4 5 Минимальная До 125 До 120 До 115 До 110 До 105 Средняя 126-145 121-140 116-135 110-130 106-125 Высокая 146-170 141-165 136-155 131-145 126-135 Максимальная Более 171 Более 166 Более 156 Более 146 Более 136 Проведение проверки выносливости военнослужащего
Итоги проводимых испытаний подлежат оценке в баллах, которые начисляются на основании приказа Министра обороны РФ от 21.04.2009 г. №200, приложением 15, содержащем таблицу начисления баллов за выполнение упражнений по физподготовке для военных женщин.
Уровень выносливости сотрудников оценивается при осуществлении различных комплексных задач. Они включают задания на выносливость, скорость, ловкость и иные прикладные профессиональные умения. Их количество и полный перечень содержится в нормативах подготовки. При выполнении задач назначаются только те, которые определены в списке с учетом выполняемых должностных обязанностей и места их проведения.
Например, вновь трудоустраивающиеся преодолевают различные беговые дистанции, подтягиваются и плавают. Оценка показываемых результатов производится на основании таблицы начисления баллов по шкале в 100 единиц. Оценка «отлично» проставляется при выполнении заданий на 75 баллов и выше, «хорошо» - от 60-ти, а «удовлетворительно» - от 35-ти.
Если же выполняемые нормы не могут быть измерены в числовых показателях, то оценка может осуществляться по иным основаниям:
- «отлично» - задание выполнялось в соответствии с его описанием, без допуска ошибок, легко и с уверенностью;
- «хорошо» - при выполнении упражнения были соблюдены все требования, но допущены незначительные промахи (недостаточная частота совершаемых движений, малое сгибание конечностей, выполнение элементов с применением силы с небольшим размахом или дожимом, прикосновение к снаряду, не теряя темпа);
- «удовлетворительно» - задание выполнялось неуверенно со значительными недочетами, но в соответствии с описанием;
- «неудовлетворительно» - неисполнение показателей либо их искажение.
По результатам ежегодных проверок производится переаттестация военнослужащих и возможна их ротация в другие места службы.
Особенности подготовки для военнослужащих женщин
Физиологические особенности организма сотрудников женского пола позволяют устанавливать минимальные нагрузки в определенный период, которые они должны выполнять. В основном физподготовка для женщин носит общеукрепляющий и всесторонний характер, и не связана с тренировкой определенных групп мышц или выработкой навыков проведения боевых операций в непосредственном соприкосновении с вражескими подразделениями.
По этой причине составление программ поддержания такой категории военных в отличной физической форме производится, учитывая специфику подразделения и рода воинского формирования, в котором она служит. При этом в комплекс силовой нагрузки входят задания из методических указаний по физической подготовке, а также отдельные упражнения, предусматривающие прыжки на скакалке и в длину, приседания и различные акробатические движения.
Таблица ФИЗО для военнослужащих женщин
Объем нагрузок распределяется по возрастам, и учитывает физиологические особенности данной категории сотрудников.
Упражнения Возрастные категории 1 2 3 4 5 Плавание в км 2,4 2,1 1,8 1,5 1,2 Марафон на лыжах в км 28 25 22 18 15 Кросс в км 22 20 18 16 14 Наклон тела вперед из положения лежа, кол-во раз 500 400 300 200 100 Усилия, направляемые руководством ВС РФ на поддержание физической подготовки их служащих, дают возможность сохранять высокую степень боеспособности и силовой выносливости личного состава. Благодаря этому сегодня армия России формирует грозную конкуренцию сильнейшим вооруженным силам мира и обеспечивает баланс сил при угрозе нападения иных государств.