Проблему частого мочеиспускания помогут решить упражнения для мочевого пузыря. Тренировки могут не только устранить проблему, но и станут отличной профилактикой. Врачи рекомендуют тренировать тазовые мышцы после перенесенных операций в области живота, при наличии лишнего веса, а также женщинам в дородовой и послеродовой период.
Упражнения для укрепления мочевого пузыря помогут скорее выздороветь и исключить риск развития рецидива.
Виды упражнений
Для укрепления мочевого пузыря используют различные нагрузки, которые обеспечивает:
- лечебная физкультура;
- гимнастика;
- упражнения Кегеля;
- комплекс упражнений или йога.
Результаты заметны через 3-4 недели тренировок. Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться у специалистов, поскольку частое мочеиспускание может быть следствием других патологий, например, воспаления почек. Если занятия дают хороший результат, врачи советуют не останавливаться и заниматься для профилактики будущих патологий.
Лечебные физические нагрузки помогут укрепить мочевой пузырь как у женщин, так и у мужчин.
ЛФК и гимнастика
Польза ЛФК для мочевого пузыря зависит от правильности выполняемых упражнений и умеренности нагрузок.
Для укрепления мышц мочевого пузыря используют лечебную физкультуру. Вот основные виды упражнений:
- Нужно сжать мяч коленями и напрягать тазовые мышцы в протяжении 8-12 секунд. Совершать по 5 раз в стоячем положении, постепенно увеличивая до 10 раз.
- Напряжение тазовых мышц во время приседания. В это же время руки отводят за спину и приседают по 5-10 раз.
- Во время ходьбы на носочках нужно выполнять наклоны и дотягиваться руками до ступней.
- Для начала понадобится найти опору для рук, затем раздвинуть ноги на ширине плеч. В таком положении выполняют приседания, напрягая мышечные ткани.
Комплекс упражнений
- Сидя на полу и опираясь на прямые руки, нужно согнуть колени и попытаться достать ими до пола. Положение ног такое, как в упражнении «бабочка». Делать нужно по 10 раз.
- Сидя на полу, согнуть колени и совершать постепенные перекаты на спину, а затем возвращаться в сидячее положение. Выполнять по 7-10 раз.
- Стать на пол, опираясь на колени и ладони, при этом двигать туловищем влево, а затем вправо по 5 раз на каждую сторону.
- Лечь набок, при выдохе подтягивать согнутые в коленях ноги к корпусу, совершать по 5 подходов.
- Лежа на спине, вытянуть ноги и руки вдоль тела. На вдохе приподнимать таз вверх, упираясь в пол плечами и ступнями. В зафиксированном положении продержатся 10 секунд, затем опустится на пол. Совершать по 8-10 подходов.
Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин
Упражнения Кегеля – специальная методика усиления мышц мочевого пузыря.
Эти упражнения принято считать самыми простыми и эффективными для укрепления мочевого пузыря. Рекомендуется начинать тренировку с простых упражнений и поэтапно переходить к более сложным. Проводить тренировку можно в позе, наиболее удобной для человека. Для достижения результата лечебные нагрузки нужно выполнять регулярно - ежедневно по 3 раза (утром, днем и вечером). Перед занятием следует избавить мочевой пузырь от жидкости. Лечебная гимнастика требует правильного дыхания. Нужно делать глубокие вдохи, задействовав при этом только брюшной отдел.
Как выполнять?
Для начала тренировки нужно выбрать удобную позу и расслабиться. Затем чередовать напряжение и ослабление мышц, которые используются при мочеиспускании. Менять положение следует каждые 3 секунды, в дальнейшем интервал увеличивается до 10-12 секунд. Занятие выполняется по 7-10 подходов, постепенно количество может возрастать до 30. Важно научиться как можно быстрее расслаблять и напрягать мышечные ткани.
Показания и противопоказания
Упражнения Кегеля стоит выполнять в таких случаях:
- предродовой или послеродовой период;
- в качестве профилактики неправильного расположения органов брюшной полости (почек, прямой кишки и т. д.), недержания мочи или развития геморроя;
- для предотвращения осложнений после операций;
- профилактики перитонита.
Упражнений Кегеля запрещены при наличии патологий кардиосистемы.
Чтобы тренировка принесла пользу, следует выполнять упражнения с учетом некоторых правил:
- запрещено заниматься лечебной физкультурой с наполненным мочевым пузырем. В таком случае данный орган может воспалиться;
- запрещается тренироваться, сидя в горячей воде, это приводит к резкому повышению давления;
- если у человека есть заболевание сердечно-сосудистой системы, укрепляющие занятия лучше проводить после консультации у специалиста.
Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика). Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни. Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.
Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна
Мочевой пузырь – полый мышечный орган, предназначенный для накопления, удержания и выведения мочи. Его объем у взрослого человека в зависимости от пола и возраста варьируется от 250 до 400–500 мл.Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.
Когда мочевому пузырю требуются тренировки?
Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.
Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?
Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и . Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.
Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.
Как тренировать мочевой пузырь
Базовая рекомендация, которую врачи-урологи дают пациентам, такова – вести в течение 3-х дней . Необходимо отмечать в анкете самонаблюдения время мочеиспускания, его примерный объем в миллилитрах, наличие или отсутствие ургентных (нестерпимых, внезапных, неотложных) позывов и случаев недержания мочи. Записи помогут увидеть, каков средний интервал между посещениями туалета по малой нужде, и понять, есть ли повод для беспокойства. Рекомендуемый перерыв между мочеиспусканиями днем должен составлять 2,5–3 часа, не более и не менее. Если же позывы к мочеиспусканию наступают чаще, нужно запастись терпением и постепенно довести периоды между удовлетворениями малой нужды до рекомендуемых 2,5–3 часов. При этом не следует ограничивать привычный объем потребляемой с напитками и блюдами жидкости. Регулярная тренировка «выносливости» мочевого пузыря подобным образом может дать первые результаты несколько месяцев спустя – не стоит ждать грандиозного эффекта после недели самоконтроля за деликатным процессом.Как тренировать мышцы тазового дна
На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.
Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).
Как выполнять упражнения Кегеля
Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.
Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.
Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).
Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна
Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний. Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни. Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.
Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.
Гимнастика Кегеля при недержании мочи
В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов. Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин. Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.
Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин
Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:
- перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
- поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
- принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
- успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
- начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.
Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем. Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой. В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.
Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи
Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.
К базовым упражнениям относятся следующие:
- Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
- Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
- Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.
Упражнения для мочевого пузыря для женщин
Ниже представлены основные упражнения:
- Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
- Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
- Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
- Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.
Постоянное выполнение упражнений для мочевого пузыря помогает избежать целого ряда проблем. Правильное функционирование органов, расположенных в области малого таза, зависит от здоровой и эластичной мускулатуры. Люди, у которых крепкий мочевой пузырь, никогда не страдают от недержания мочи.
ЛФК и гимнастика
Ослабление мускулатуры мочевого пузыря приводят к недержанию мочи. Ухудшиться ситуация может в период беременности и после родов, при изменениях организма, которые связаны с возрастом или при резком увеличении веса. Для мужчин занятия помогут преодолеть преждевременную эякуляцию . Для лечения такой патологии необходимо выполнять лечебный физический комплекс, укрепляющий ослабленную мускулатуру мочевого пузыря. Примеры упражнений, которые надо выполнять для укрепления мочевого пузыря:
- Сжимайте мяч коленями, в то же время сокращая мышцу, которая находится в промежности. Напряжение длится от 3 до 10 секунд. Выполнять в медленном темпе до 10 раз.
- Приседайте, при этом отводите руки максимально назад. Напрягите мышцу, которая находится в промежности, и ягодицы. Приседание выполняется пружинистыми движениями, скорость выполнения - средняя. Повторить 10 раз.
- Следующее упражнение выполняется при ходьбе на носочках: делается наклон, при котором пальцами рук пытаются дотянуться до стоп.
- Упражнение, состоящее из приседаний, которые выполняются следующим образом: надо держаться руками за стул, ноги расставлены широко. При помощи такого упражнения тренируются мышечные ткани, что находятся в малом тазу.
Главной мышцей, которая приводит при ослаблении к недержанию мочи, является та, что закрывает и открывает сфинктер мочевого пузыря. Ее несложно привести в норму. При мочеиспускании надо произвольно прерывать этот процесс, а затем продолжать опорожнение. Хороший результат принесет выполнение такого прерывания несколько раз. Выполнение этого упражнения быстро возвращает мышечный тонус и недержание исчезает.
Упражнения Кегеля будут полезными для любой женщины.
Чем чаще делать упражнения, тем быстрее исчезнет проблема. Используют специальный комплекс лечебных физических упражнений:
- Сядьте, ноги согните, упор сделайте на выпрямленные руки. Колени смотрят в стороны, тянуть их сильнее, пытаясь достать коленками пола. Делать до 10 раз.
- Сидя, согните ноги, совершите перекат на спину, вернитесь в позицию. Выполнять в медленном темпе до 7 раз.
- Встаньте на четвереньки. Переставляя ладони, двигайтесь корпусом максимально вправо, затем влево. Скорость выполнения - средняя. Повторить около 5 раз.
- Встаньте на колени. Руки заложите за голову. Выполняйте приседание на бедро поочередно в обе стороны. Скорость выполнения упражнения средняя. Выполнить по 7 повторов.
- Лягте набок. При выдохе подтягивайте ноги, сгибая их в коленях, обхватив руками. Повторить упражнение на другом боку, по 3−4 раза.
- Лягте на спину. Ноги вытянуты вместе, руки протянуты вдоль туловища. Вдохнув, поднимите тазовый и поясничный отделы тела вверх, упор делая на пятки и плечи. Зафиксируйте положение на 10 секунд. Повторять до 10 раз.
- Лягте на спину. Ноги приподнять под углом 25 градусов, они должны быть согнуты в коленях. Руки вытянуты вдоль туловища. Максимально подняв вверх таз, сожмите мышцы промежности и ягодицы и зафиксируйте положение на 10 секунд. Упражнение повторять до 10 раз.
При регулярном выполнении такого комплекса, недержание мочи исчезнет за несколько недель. При положительном результате не стоит прекращать выполнение физических упражнений, так как профилактические меры помогут избежать возобновления ослабления мышечной ткани и как следствие, мочевого пузыря. Упражнения, проводимые для профилактики, помогут укрепить общее состояние тканей и брюшных органов.
Упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря у женщин и мужчин
Ежедневное выполнение комплекса специализированных упражненений укрепляет мышцы живота и решает проблему слабого мочевика.Гимнастика по Кегелю является одной из наиболее простых и эффективных методик укрепления мочевого пузыря. В комплекс упражнений входят специально разработанные укрепляющие тренировки, которые выполняют для профилактики капельного и легкого недержания мочи, а также с их помощью лечат существенные проявления. Для беременных женщин разработан особый комплекс, предупреждающий появления мочевого недержания.
Показания
- Будущая беременность и роды - в процессе родов мышцы таза и промежности используются в полной мере. Если научиться их контролировать, станет возможным ускорить процесс родов и минимизировать болезненные ощущения.
- Восстановление организма после родов - при родах происходит растяжение и ослабление мышечных тканей таза. Необходимо укреплять их для приведения в здоровую норму.
- Профилактические меры недержания мочи и кала - деликатные патологии, которые могут возникнуть в позднем возрасте и имеющие особое развитие и факторы, которые располагают к недержанию. Своевременное укрепление ослабленных тканей поможет избежать таких проблем.
- Профилактические и лечебные меры опущения органов, находящихся в малом тазу - например, почек.
- Профилактические и лечебные меры от геморроя - в некоторых случаях патология может развиться из-за сидячего образа жизни и низкой физической активности. Однако тренировка тканей малого таза снижает риск ее возникновения.
- Поддержание длительности сексуального здоровья.
- Профилактика воспаления половых органов.
- Продление молодости организма.
- Профилактика негативных осложнений после хирургического удаления матки.
- Для лечения расстройства сексуальных функций.
Если мышечные ткани тазового дна неспособны полноценно поддержать органы малого таза, это может привести к их опущению, а также к другим неприятным патологиям. Например, непроизвольное мочеиспускание при ослабленных мышцах может произойти даже во время смеха или кашля, поэтому это довольно щекотливая проблема.
Противопоказания
Правильная техника упражнений — залог хорошего самочувствия.
Выполнение данных занятий подразумевает неукоснительное соблюдение техники. В первую очередь следует научиться правильно дышать. Это нужно для того, чтобы при сосредоточении при занятиях не задействовать другие мышцы. В ином случае эффект может быть противоположный желаемому, так как есть риск повышения внутрибрюшного давления из-за неправильного выполнения упражнений.
Дышать нужно глубоко и ровно. Выполняется дыхание только животом, грудная клетка не должна двигаться.
Если выполнять укрепляющие тренировки с полным мочевым пузырем, возникает риск инфицирования мочевых каналов или воспаления мочеполовых органов. Поэтому перед занятиями надо опорожниться. Запрещено выполнять тренировки, принимая горячую ванну. Расширение сосудов от горячей воды при выполнении техник может привести к сильному скачку внутрибрюшного давления.
Список патологий, при которых нельзя использовать упражнения Кегеля:
- воспаления мочеполовых органов;
- инфекционные заболевания;
- острые сердечно-сосудистые болезни;
- пролапс тазовых органов;
- наличие злокачественных и доброкачественных опухолей.
Тренировки интимных мышечных тканей противопоказаны, если была недавно перенесена травма промежности или какое-либо хирургическое вмешательство. Все физические нагрузки в таком случае проводятся после полного восстановления организма. Длительность реабилитационного периода будет зависеть от тяжести травмы.
Техника выполнения упражнений Кегеля
Для женщин основой упражнений является медленное сжатие тех мышц, которые задействуются при мочеиспускании. Продолжительность напряжения - около 3−4 секунд. Затем такой же по времени перерыв и опять сжатие. Со временем длительность напряжения и расслабленности должна достичь до 20 секунд. Самый последний этап упражнения - лифт. Для его выполнения сжатие выполняется медленно и несильно, затем мышцы зажимаются еще сильнее на 5 секунд. Далее напряжение опять возрастает, усиление напряжения должно происходить в 4−7 этапов. После этого напряжение снижается в обратном порядке. Другие упражнения Кегеля:
- быстрое поочередное сокращение-расслабление мышечных тканей;
- упражнение «выталкивание»: сфинктер напрягают таким образом, как это происходит при схватках или когда человек тужится.
Усложняться упражнения должны примерно 1 раз за неделю. К общему числу добавляют по 5 упражнений до тех пор, пока количество не составит 30 повторений. При этом должно выполняться 150 каждодневных упражнений, что поддерживают мышечный тонус. Этот специфический комплекс упражнений требует от пациентов усердного выполнения и серьезного подхода. Главным требованием для положительного эффекта от тренировок является постепенное усложнение упражнений и увеличение продолжительности времени выполнения. Данная нагрузка принесет пользу и здоровым людям в целях профилактики.
Гимнастический комплекс по методике Кегеля распространен среди физиотерапевтических назначений, как для женщин, так и для мужчин. Одна из причин, в связи, с которой мужчины могут выполнять зарядку – недержание мочи. Данная патология крайне неприятна и значительно мешает в жизни.
Она не несет в себе никакой опасности для жизни, но крайне неприятна в социальном плане. Недержание является прямым и грозным показателем того, что нарушены базовые принципы работы центральной нервной системы, или контроль групп мышц.
Вконтакте
Что представляет собой недержание мочи
По сути своей недержание мочи является актом непроизвольного мочевыделения из уретры, которое не поддается сознательному контролю. Эта проблема деликатна для мужчин и вызывает большое количество психологических проблем , в соответствии с которыми, в дальнейшем затрудняется и посещение врача для лечения, а это усугубляет патологию.
Развитие недержания возможно как в виде самостоятельной болезни, так и в виде проявления какой-либо другой патологии в организме или же изменений связанных с процессами старения.
Как поможет гимнастика при данной патологии
Мочеиспускание – процесс контролируемый сознанием и работа мышц тазового дна также во многом связана с контролем высших отделов центральной нервной системы. При ослаблении мышц мочеточника или иных патологиях возникает недержание , и для борьбы с ней методика Арнольда Кегеля – отличный вариант дополнительной терапии. Она помогает мужчинам прорабатывая мышцы промежности и мужчина возвращает себе контроль над столь интимным процессом.
Во время зарядки происходит усиление тока крови в области малого таза, что позволяет больше насыщать мышечную ткань необходимыми элементами. А это дает повышение тонуса, эластичности и контроля за напряжением мускулов. При улучшенном питании тканей наблюдается и ускорение передачи нервных импульсов , то есть контроль от центральной нервной системы происходит без задержек и препятствий.
Как определяются мускулы для будущих тренировок
Прежде чем начинать выполнять при недержании мочи, необходимо определить, какую же мышцу потребуется тренировать. Этап поиска – часть старта физиотерапии , без которой правильно выполнять упражнение Кегеля для невозможно.
Искомая мышца – лобково — копчиковая и прочувствовать ее локализацию можно одним из двух методов, при этом первый имеет два варианта:
- Самый простой способ, при котором выполняется поиск мускула при посещении уборной по малой нужде. Суть в том, чтобы целенаправленно прерывать струю, а после восстанавливать и даже усиливать. При этом будет напрягаться и расслабляться одна и та же мышца, которую нужно хорошо прочувствовать и запомнить ее расположение, чтобы дальнейшем не ошибаться во время зарядки.
- Другая адаптация этого же способа – в свободное время, при пустом мочевом пузыре, выполняется, словно попытка «выжать» из себя мочу, для чего будет напрягаться опять же искомый мускул.
Для такого варианта потребуется сначала достичь полностью эрегированного состояния и в нем попробовать напрягать мышцы промежности, пытаясь сделать так, чтобы пенис словно «подпрыгивал» или «подрагивал». Когда результат получен – нужно просто запомнить какая мышца напрягалась для него, именно она лобково — копчиковая.
Что нужно сделать до зарядки
Предусматривает подготовительный этап, без которого не представляется возможным проведение зарядки. Он включает в себя три пункта, которые выполняются один раз и один – перед каждой тренировкой.
Одноразовые пункты подготовки:
- Подбор удобного места в доме. Оно должно быть комфортным для мужчины, чтобы его никто не отвлекал во время гимнастики, чтобы пространство вокруг было свободным от мебели и любых предметов интерьера, что мешают выполнению упражнений.
- Выбор коврика для гимнастики и полотенца. Лучше всего подходят коврики для йоги, но можно взять вместо них любой аналог. А полотенце должно быть на случай, если для удобства понадобится подложить его под поясницу.
- Определение расположения мышцы. Для этого есть специальные методики оговоренные ранее.
Перед каждым занятием необходимо:
- посещение уборной, для опорожнения мочевого пузыря. Ведь давление мочи, будет мешать зарядке, и она будет в большей степени вредить, чем помогать здоровью мужчины.
Как правильно выполнять при недержании
Гимнастика Кегеля для мужчин при недержании мочи должна выполняться с соблюдением ряда правил.
В этот перечень входит:
- во время всей зарядки дыхание спокойное, ровное и глубокое. Не должно быть задержки дыхания во время напряжения или из-за концентрации;
- упражнения выполняются при опорожненном мочевом пузыре. Этот пункт особенно важен, чтобы избежать возможности развития такой патологии, как цистит;
- зарядка выполняется размеренно, каждое движение – плавное. Любые резкие движения могут стать причиной травм;
- длительность гимнастики – не менее 15 минут в сутки;
- участие каких-либо мышцы, кроме лобково — копчиковой, должно быть сведено к минимуму;
- гимнастика проводится с периодической сменой положения тела, для наибольшей результативности.
Упражнение Кегеля для укрепления мочевого пузыря мужчины
Чтобы упражнение Кегеля для укрепления мочевого для мужчин дало ожидаемый результат, необходимо выполнять его правильно. Однако, учитывая разнообразие упражнений разработанных профессором, в первую очередь важна правильность выбора самого упражнения.
Вот методика комплекса:
- Изначально мужчина стоит, расставив ноги на ширину своих плеч, его ладони лежат на ягодицах. Он делает круговые движения тазом, так чтобы корпус при этом не отклонялся, и спина оставалась ровной. Во время «очерчивания» каждого круга нужно максимально напрягать лобково — копчиковую мышцу.
- Мужчина должен лечь на живот, одну ноги согнуть в колене и чередовать напряжение и расслабление интимного мускула, словно стараясь вытолкнуть что-то из организма. Потом аналогичные действия проводятся со второй согнутой ногой.
- Для упражнения мужчина садится на пол и скрещивает ноги. В таком положении требуется сокращать и направлять мышцы промежности назад, вперед, вверх и вниз. Во время движений спину держат ровно, дыхание свободно.
Распространенные ошибки
На первый взгляд кажется, что выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи довольно просто, но есть ряд ошибок, которые мужчины допускают довольно часто и из-за этого не получают нужного результата.
К таким ошибкам относится:
- использование методики определения локализации мускула, как основное упражнение во всей гимнастике или как единственное. Такие действия могут привести к повышению внешнего давления на предстательную железу, что отрицательно скажется на ее функционировании;
- выполнение сокращений мышцы только в одной позе, чаще всего – лежа. Этот вариант делает упражнения более простыми в плане выполнения и менее утомляемыми, но и вместе с этим резко снижает результативность;
- перерывы в тренировках. Важный аспект – ежедневное выполнение комплекса упражнений. В случае, если мужчина будет делать перерывы или забывать выполнить гимнастику, эффект он если и получит, то куда позднее, чем изначально должен был.
Противопоказания
Зарядка для мужчин и детей при недержании мочи имеют свои противопоказания к выполнению.
В число таковых входят:
- наличие воспалительного процесса, затрагивающего органы мочеполовой системы, протекающего в фазе разгара;
- хроническая сердечнососудистая патология любого генеза, находящаяся в фазе обострения;
- финальная стадия пролапса органов, расположенных в малом тазу;
- какого-либо характера патология, относящаяся к онкологическому профилю и локализованная в области малого таза;
- произошедшая в недавнем времени травма промежности или операция, затрагивающая данную область.
Крайне важно исключить все эти противопоказания, прежде чем будет начато лечение с гимнастикой, а без посещения врача это невозможно
Полезное видео
Простые упражнения для обоих полов при недержании мочи:
Какие методы лечения дополняют гимнастику
Гимнастика не единственный возможный вариант лечения при недержании у мужчин, она лишь входит в число применяемых физиотерапевтических процедур. А вместе с ней используют медикаментозную терапию (назначают альфа-блокаторы, блокаторы 5-альфаредуктазы, психотропные средства, антихолинергические препараты, спазмолитики или трициклические антидепрессанты).
Вместе с этим могут использоваться и другие виды физиотерапии, которые индивидуально подбираются для пациента на усмотрение лечащего врача. А при отсутствии эффективности консервативного лечения, гимнастика может стать дополнением к восстановительному периоду после хирургической терапии.
Если мужчина своевременно обратит внимание на проблему и начнет упражнения Кегеля для укрепления мочевого пузыря в сочетании с приемом препаратов, назначенных врачом, он быстро поправится. Главное – не откладывать посещение специалиста из-за смущения , поскольку только он сможет помочь составить максимально правильный комплекс физических нагрузок и полноценную лекарственную терапию.